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赵云飞这小子,在房间里跟个沉思者似的,默默地点燃了一支香烟,狠狠地吸了一大口,那表情,就跟久旱逢甘霖似的,享受着尼古丁带来的刺激和放松。烟雾缭绕中,他那张脸都快看不清了,可他心里头那思绪,就跟爆米花似的,噼里啪啦地往外冒。
“哎呀妈呀,时间紧迫得跟屁股后面有老虎追似的,我的赶紧去食堂把早餐解决了!”赵云飞嘟囔着,急忙把烟头掐灭,那速度,就好像烟头烫着他手了似的,然后迈着大步就往食堂冲。
到了食堂,他跟个饿死鬼投胎似的,风卷残云地吃完早饭,看了一眼手表,好家伙,已经是早上七点半了。赵云飞的眼睛瞪得跟铜铃似的,立马意识到这时间紧迫得能把人逼疯。
“哎呀呀,没时间磨蹭了!”他一边嚷嚷着,一边像个冲锋的战士一样,迅速召集了所有的队长和班长,带着这帮人就往操场冲。
到了操场,来到四百米障碍跑的场地,看着那一堆障碍物,赵云飞清了清嗓子,开始讲话了。
“各位兄弟姐妹们,咱们今天来好好玩玩这些障碍物!首先,咱们来看这跨桩。”赵云飞一边说着,一边跑到起跨线前缘,那姿势,就跟要飞起来似的。
“嘿!瞧好了!”他大喊一声,用力一蹬地,另一条腿向前跨出一大步,“啪”的一声,稳稳地踩在第一根桩面上。紧接着,他再次发力,那动作,快得跟闪电似的,将另一条腿也向前跨出,踏在了第二根桩面上。就这样,他依次跨过三根桩面,并在最后一个桩面时,用力蹬离桩面,向前迈出一步,最终在端线前着地。整个动作那叫一个一气呵成,行云流水般自然流畅。
“咋样?是不是特简单?”赵云飞得意洋洋地看着大家。
有个队长在下面小声嘀咕:“简单?您这是飞毛腿,我们可没这本事!”
赵云飞耳朵尖,听到了这话,瞪了那队长一眼:“少废话!看下面的!”
“这是壕沟!正向跨越壕沟时,跑至壕沟前缘约0。2-0。3m处。我说的米可不是你们吃的大米哦!”他一边说着一边夸张地比划着高度,“而是长度单位。接着,我们要做的就是一只脚蹬地起跳,让身体向前上方跃起,同时将另一只脚向前摆动,并顺利跨过壕沟着地。反向跳下攀上壕沟就有点不一样啦,需要降低跑速同时屈膝弯腰,这样可以降低身体重心哦~然后单手撑地跃下壕沟,腿部下蹲缓冲一下。紧接着,我们要迅速用力蹬地起跳,向前上方壕沟边缘跃起,再用两手攀于壕沟上沿,最后用臂力撑起身体,一腿屈膝上抬爬出壕沟。怎么样?是不是很简单呢?”
一个班长挠了挠头说:“少当家,您说得轻松,我们做起来可难了!”
赵云飞哼了一声:“难?有啥难的?我就不信你们学不会!”
“这是一面墙壁,如果要正向翻越它,可以采用以下几种方法。首先是一手一脚支撑跳跃,即先让一条腿用力蹬地起跳,将身体向上跃起,然后另一条腿迅速跟上,同时用手支撑住矮墙的顶部,再将身体推过去,最后落地奔跑。其次是一手支撑跳跃,只需用一只手抓住矮墙的边缘,然后用力一跳,就可以轻松跃过。还有一种方法是踏蹬跳跃,当一条腿用力蹬地起跳时,另一条腿会顺势踏在矮墙的上方,借助这个力量越过矮墙。如果要从矮墙的反面穿越一个洞孔,则需要单腿屈膝支撑,身体前倾,弯腰低头,双手前伸,让腿部、头部和手臂一同穿过洞孔,接着用两只手撑住两侧的墙壁,慢慢将身体挤出洞孔。”
有个队员笑嘻嘻地说:“少当家,您这说得我头都晕了,能不能再演示一遍?”
赵云飞没好气地说:“行,我再演示一遍,你们可得看好了!”
“这就是高板跳台!正向通过高板跳台的时候,可以采用挂臂式上法或者立臂撑上法两种方式。如果使用挂臂式上法,需要在蹬地起跳的瞬间,用一只手紧紧勾住高板远端上缘,然后双腿同时用力勾住上边缘,另一只手则要迅速攀撑外侧上缘,最后借助两臂和腿的合力成功翻上高板面。而选择立臂撑上法,则要求两腿全力起跳,同时将两臂撑于高板上缘,收腹踏上高板。”
一个队长一脸苦相地说:“少当家,这也太难了,我感觉我要摔个狗吃屎!”
赵云飞瞪了他一眼:“少废话,没试过怎么知道不行!”
“反向蹬越跳台高板就更具挑战性了!此时,需要用单腿起跳,同时身体跃起,另一腿屈膝上抬并配合上体前倾,双手撑扶台面,再让蹬地腿踏在低台上,接着后腿向前上抬,踏上高台。当身体微蹲屈膝缓冲后,便可以推板跳下。整个过程一气呵成,考验着人的平衡感、力量和技巧。”
一个队员愁眉苦脸地说:“少当家,我怕我跳不上去,掉下来摔成肉饼。”
赵云飞笑骂道:“特娘的,老子让你们看着,没让你们废话!”
“云梯:当我们要正向通过云梯时,首先需要跳下高板跳台。接着,用双手紧紧抓住云梯两边的立柱,同时用力抬起一条腿,并顺势蹬上横柱。此时,将重心慢慢提起,当另一条腿也成功蹬上横柱时,便可以起身直立并迈出第一步了。之后,两条腿不断交换着,沿着云梯缓缓前行。到达云梯尽头时,一定要注意降低重心,双手稳稳地抓住横柱,然后让两腿一前一后地摆动起来。最后,屈膝缓冲着地,完成整个动作。”
有个队员小心翼翼地问:“少当家,要是掉下来咋办?”
赵云飞大声说:他妈的“掉下来?掉下来也摔不死你,重新爬上去!直到学会为止!”
“然而,如果想要反向通过云梯,则需要在距离云梯前一两步的地方起跳,同时双手顺势抓住横柱。紧接着,双腿要跟随身体的前后摆动,保持身体向前的力量,但又不能过于紧张和僵硬。接近云梯尽头时,要将两腿上抬,搭在高台上,与此同时,双手也要及时松开。”
一个班长擦了擦汗说:“少当家,我感觉我手会抓不住。”
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