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回来后,除了嘴巴嘟嘟囔囔的周兵之外,其余人都要参加这次的全运会地区资格赛。
苏神的备赛模式,被周兵这个大嘴巴传出来后,陈娟和赵昊焕都表示要跟着上。
可是苏神这次却建议,先不要着急,因为真正的备赛日他们没有经验,突然上马,很可能等下把自己的作息节奏打乱了,那样得不偿失。苏神虽然名义上是“第一次”,但其实这方面他已经很有经验。
“听我说,备赛日的方式你们可以学,但现在马上就用我不建议。”苏神看了周兵这个大嘴巴一样,让后者有些“心虚”:“第一次做,很可能会身体出现不适应。首先饮食上的调整,很可能会让你感觉到不适应。而且备赛餐的吃法,也不同,万一没做好,就会起反效果。”
“我不是怀疑你们的毅力,只是这是生理反应,你们需要先找个小比赛适应,而不是找全运会直接下手。”苏神道:“全运会,到底都是大家一次出人头地的好机会。”
“不要因为这个出现了差池。”
“再说我也是头一次实验,等我觉得没有问题了,再给你们说。”
听到这里,赵昊焕也不再坚持,只是觉得,苏神这样完全把自己当成了“小白鼠”。
而他们则是次次都坐享其成,让赵昊焕有些心里过意不去。
“没关系,我做‘小白鼠’比你们有经验。”苏神可是一直在用自己做“小白鼠”写论文的主,这方面也没有胡吹大气。
“不过你们的蛋白质可以适当调整一下摄入。”苏神道:“我们你们说过的蛋白质摄入法还记得吧。”
“知道,比赛就要比平常吃更多一点么。”赵昊焕认真问道,论好学程度,他是里面除了苏神之外最高的一个。当然可能因为他的大低谷经历,让他有额外的内驱动力。
“是的。运动强度越大,蛋白质消耗越多,需要补充也就越大。”苏神道:“不过还要注意的是,作为职业运动员,我们在备赛日还要注意一个叫做蛋白质消化速度的东西。”
“这个方面普通的健身或者运动爱好者,不需要那么精细,但我们水平越高后,就越需要注意。”苏神在地上画了一个草图,用木棍指着说道:“假如这是蛋白质,那么我们的这个吸收速度并不是你早上吃了100g或者200g就够了。这里要考虑一个蛋白质的吸收速度,如果你这么吃,但是中午和晚上不吃一点摄入,其实你有可能还是会陷入蛋白质缺乏的肌体可能。”
“因为我们的身体每小时只能吸收5~10克,其余的你吃了也吸收不了,只会变成其余的物质或者排泄出去。这也是为什么备赛日需要少食多餐的原因。”
“如果不注意这方面,就很容易陷入某短时间的蛋白质并不那么充分的状态。从而影响我们的运动表现。”
“因此蛋白质是必须要在备赛的时候吃够。”
“记住,狗焕,一定要根据自己的体重和训练量分配。我们国家现在的备赛蛋白质摄入,远远不够,甚至都不知道吸收和每公斤体重应该吃多少。”苏神看着赵昊焕道:“比如我现在,就要摄入体重kg15~2倍的蛋白,如果是备赛日就需要摄入更多一点。”
“你也是,要按照体重来,绝对没有什么吃多了或者吃少了的意义,根据体重和训练量来,不要自我感觉。”
苏神这个是重点,国内现在绝大部分运动员,连自己应该吃多少的蛋白质都搞不清楚。
以为吃饱喝足,营养丰富就好,其实蛋白质在我国的食物结构中,并不容易达标。
我国的食物结构还是以高碳为主,蛋白摄入并不高,何况这些辛苦训练的运动员了。
如果摄入量不够,没有根据身体的变化而变化,只会出现很多后续问题。
不过这个前提是,需要运动量和训练量达标的前提,如果你是个阿宅或者每天就是走个10000步的上班族,那还是算了,老老实实摄入每公斤08~12克就好。
“原来一个蛋白质摄入就有这么多讲究。”听完苏神的话,赵昊焕都有点感觉脑子“嗡嗡”响。以前都只注意训练,跑跑跑啊,跑断腿,完全只强调主观能动性。
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